Học xoa bóp bụng dưỡng sinh: cách làm đúng, huyệt nên biết và lúc phải tránh

Lương Y Tống Văn Huynh · Huyệt Đạo Tống Gia · 04/11/2026

Tóm tắt nhanh: Học xoa bóp bụng dưỡng sinh là học cách xoa tròn theo chiều kim đồng hồ quanh rốn với lực nhẹ, ấm, kết hợp vài huyệt như Trung Quản, Thiên Xu, Khí Hải và nhịp thở chậm. Làm đúng giờ, đúng lực thì người được làm thấy bụng ấm, dễ chịu, thư giãn. Không làm khi vừa ăn no, đang mang thai, đau bụng dữ dội hay mới mổ. Ở Huyệt Đạo Tống Gia, phần này nằm trong bài dưỡng sinh hằng ngày.

Xoa bóp bụng dưỡng sinh là gì

Trong dưỡng sinh Đông y, vùng bụng được xem là nơi giữ “gốc” của khí huyết. Ông bà ta có nếp xoa bụng cho con cháu mỗi tối, xoa bụng sau khi thức dậy. Học xoa bóp bụng dưỡng sinh là học lại nếp đó cho đúng: đúng chiều, đúng lực, đúng lúc, và biết lúc nào phải dừng.

Đây là phần học rất hợp với người muốn chăm bố mẹ lớn tuổi ít vận động, người làm văn phòng ngồi nhiều, người hay lạnh bụng.

Học xoa bóp bụng dưỡng sinh: 5 bước cơ bản

1. Làm ấm tay: xoa hai lòng bàn tay vào nhau đến khi ấm. Tay lạnh đặt lên bụng làm người được làm co lại.
2. Đặt tay, chờ thở: đặt lòng bàn tay lên rốn, chờ 3–5 nhịp thở để bụng mềm.
3. Xoa tròn theo chiều kim đồng hồ: từ nhỏ quanh rốn ra rộng dần, khoảng 30–50 vòng, lực nhẹ như lướt trên da rồi tăng dần đến mức người được làm thấy dễ chịu.
4. Day vài huyệt: mỗi huyệt 5–8 nhịp thở, lực vừa.
5. Kết thúc: úp hai bàn tay lên bụng dưới, giữ yên một phút.

Chiều kim đồng hồ ở đây là chiều nhìn từ phía người làm đứng nhìn xuống bụng người nằm ngửa, đi theo đường ruột già.

Vài huyệt vùng bụng người mới nên biết

• Trung Quản: trên đường giữa bụng, khoảng giữa rốn và mỏm xương ức.
• Thiên Xu: ngang rốn, cách rốn khoảng hai khoát ngón tay về mỗi bên.
• Khí Hải: dưới rốn khoảng hai khoát ngón tay.
• Quan Nguyên: dưới rốn khoảng bốn khoát ngón tay.
• Túc Tam Lý: ở cẳng chân, dưới gối khoảng bốn khoát ngón, phía ngoài xương ống chân; hay đi kèm bài xoa bụng.

Cách đo huyệt bằng khoát ngón tay của chính người được làm, người học được hướng dẫn trực tiếp trên lớp để không lệch.

Giờ nào nên xoa bụng

• Sáng sau khi thức dậy, trước bữa sáng.
• Tối trước khi ngủ, sau bữa tối ít nhất 1–2 giờ.
• Không làm ngay sau khi ăn no hoặc khi đang đói lả.

Những trường hợp phải tránh

Không xoa bóp bụng khi đang mang thai, đang có kinh nhiều, vừa mổ vùng bụng, có khối u hay thoát vị đã được bác sĩ dặn tránh. Đau bụng dữ dội, đau bụng kèm sốt, nôn, bụng cứng, đi ngoài ra máu, sụt cân không rõ lý do thì cần đến cơ sở y tế ngay, không xoa bóp. Người học nghề được dạy rõ lúc nào dừng và khuyên khách đi khám. Tống Gia là chăm sóc dưỡng sinh bằng đôi tay, không phải dịch vụ y tế.

Nhìn trước, đặt tay sau

Ở Tống Gia, trước khi xoa bụng cho ai, người học nhìn khí sắc gương mặt, màu môi, dáng người theo Ngũ Hành, và hỏi về ăn uống, giấc ngủ. Người dáng Thổ, môi nhợt, hay lạnh bụng sẽ được làm khác người nóng trong, mặt đỏ. Đó là phần Y Tướng Học: tạng là nhân, tướng là quả. Xem thêm bài dưỡng sinh theo Ngũ Hành.

Sau phần bụng, người học thường lật người được làm nằm sấp, dò dọc hai bên cột sống thắt lưng, vùng ngang lưng tương ứng phía sau bụng. Nhìn và dò tay phải khớp nhau. Đây là cách nối với cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống, chỉ dùng đôi tay, không dùng máy.

Học để chăm bố mẹ

Người lớn tuổi ít đi lại, ăn ít, hay lạnh bụng thường rất thích được xoa bụng buổi tối. Lực phải nhẹ hơn người trẻ, thời gian ngắn hơn. Bài học bấm huyệt cho người cao tuổi có thêm những điều cần lưu ý khi làm cho ông bà, bố mẹ.

Học ở cấp nào

Dưỡng sinh hằng ngày, vài huyệt tự chăm an toàn và cách nhìn sắc mặt có trong L1 Nhập môn Y Tướng Học (1.500.000đ). Quy trình chăm sóc cho khách theo chuẩn Tống Gia nằm ở L2. Lương Y Tống Văn Huynh, hơn 13 năm theo nghề, trực tiếp đứng lớp. Tống Gia không hứa việc làm hay thu nhập sau khóa học.

Cách đăng ký

Học thử 9:00–12:00 sáng thứ Bảy và buổi Y Tướng Học miễn phí ngày Chủ nhật, tại căn T16-21 khu Manhattan, Vinhomes Grand Park, Phường Long Bình, TP. Thủ Đức. Xem mục học thử.

Nhắn Zalo 0888 264 559, ghi “HỌC THỬ” kèm tên. Tìm hiểu thêm về học massage trị liệu TP.HCM.

Câu hỏi thường gặp

Xoa bụng theo chiều nào là đúng? Theo dưỡng sinh, xoa tròn theo chiều kim đồng hồ quanh rốn, nhìn từ phía người làm xuống bụng người nằm ngửa, lực nhẹ rồi tăng dần.

Nên xoa bụng lúc nào trong ngày? Sáng sau khi thức dậy hoặc tối trước khi ngủ, cách bữa ăn ít nhất 1–2 giờ. Không làm ngay sau khi ăn no.

Ai không nên xoa bóp bụng? Phụ nữ mang thai, người vừa mổ vùng bụng, người đang đau bụng dữ dội, sốt, nôn hoặc có chỉ định tránh của bác sĩ.

Học xoa bóp bụng dưỡng sinh ở đâu TP.HCM? Tống Gia dạy phần này trong L1 tại Vinhomes Grand Park, TP. Thủ Đức, có buổi học thử miễn phí sáng thứ Bảy.

Bài liên quan

• 3 vùng trên gương mặt theo Y Tướng Học: chia thế nào, đọc thế nào để chăm sóc đúng
• Các huyệt cơ bản người mới nên học: 8 huyệt dễ tìm và thứ tự học hợp lý
• Cột sống và hệ thần kinh liên quan thế nào? Hiểu đúng để chăm sóc cơ thể
• Dưỡng sinh 5 tạng: hiểu Tâm, Can, Tỳ, Phế, Thận để chăm đúng chỗ, phần học thứ nhất của khóa Chuyên gia
• Tất cả bài viết về học nghề

Giữ chỗ học thử miễn phí sáng thứ Bảy hoặc hỏi lộ trình học: nhắn Zalo 0888 264 559.

Lương Y Tống Văn Huynh
Người sáng lập Huyệt Đạo Tống Gia, hơn 13 năm theo nghề dưỡng sinh Đông y, Y Tướng Học và cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống. Câu chuyện của Lương Y