Giải cơ

Học giải cơ lưng: hiểu ba vùng lưng, dùng lực bằng cả người và những chỗ không được ấn

Lương Y Tống Văn Huynh · Huyệt Đạo Tống Gia · 26/10/2026

Tóm tắt nhanh: Học giải cơ lưng là học làm mềm các khối cơ lớn dọc lưng như cơ dựng sống, cơ trám, cơ lưng rộng, cơ vuông thắt lưng, bằng cách dùng trọng lượng cơ thể thay vì sức ngón tay, làm theo chiều thớ cơ và tránh ấn lên gai sống. Người mới nên chia lưng thành ba vùng trên, giữa, dưới để học lần lượt, luyện tư thế đứng của chính mình, và nhận ra dấu hiệu như đau lan xuống chân, tê yếu chân để dừng tay, khuyên đi khám.

Học giải cơ lưng: vì sao lưng là vùng học quan trọng nhất

Lưng là vùng rộng nhất trên cơ thể mà người làm dưỡng sinh chạm tới, và cũng là vùng khách than mỏi nhiều nhất. Ngồi văn phòng lâu, lái xe đường dài, bế con, khuân vác đều dồn tải lên lưng. Một buổi chăm sóc thường dành phần lớn thời gian cho lưng.

Khi học giải cơ lưng, anh chị không chỉ học động tác mà học cách dùng chính cơ thể mình. Cơ lưng dày và rộng, làm bằng sức ngón tay thì chỉ vài người là mỏi rã tay. Người làm lâu năm biết dồn trọng lượng người qua cánh tay thẳng, nên làm cả ngày vẫn giữ được lực đều.

Chia lưng thành ba vùng để học

Lưng trên: từ gáy đến ngang bả vai

Có cơ thang phần giữa, cơ trám nằm giữa cột sống và bờ trong xương bả vai, cùng các cơ quanh bả vai. Vùng này nối trực tiếp với cổ vai gáy, nên thường làm liền với phần cổ. Cách làm vùng cổ vai gáy có trong bài học giải cơ cổ vai gáy.

Lưng giữa: ngang bả vai đến hết xương sườn

Có cơ lưng rộng phủ hai bên sườn và phần giữa của cơ dựng sống chạy dọc hai bên cột sống. Phía trước là lồng ngực, nên khi ấn ở đây người làm không dồn lực đột ngột, nhất là với người lớn tuổi, người xương yếu.

Lưng dưới: từ xương sườn cuối đến xương chậu

Có phần dưới cơ dựng sống và cơ vuông thắt lưng nằm sâu ở hai bên thắt lưng. Đây là vùng hay mỏi nhất ở người ngồi nhiều. Vùng hai bên thắt lưng ngay dưới xương sườn cuối chỉ làm lực vừa, không đấm, không ấn mạnh. Vùng lưng dưới thường làm tiếp xuống cơ mông vì hai vùng liên quan chặt với nhau.

Các cơ chính cần nhận ra bằng tay

• Cơ dựng sống: hai khối cơ chạy dọc hai bên cột sống từ xương chậu lên gáy. Sờ thấy như hai dải dây thừng khi người được làm ưỡn nhẹ lưng.
• Cơ trám: giữa cột sống và bờ trong bả vai, căng ở người ngồi gù.
• Cơ lưng rộng: cơ mỏng, rộng, phủ hai bên sườn lên đến nách.
• Cơ vuông thắt lưng: nằm sâu ở thắt lưng, giữa xương sườn cuối và mào chậu. Người mới thường không chạm tới vì làm lớp nông chưa đủ mềm.

Cách luyện là nhờ người được làm cử động nhẹ, như ưỡn lưng, nghiêng người, kéo vai ra sau, để thấy cơ nào co lên dưới tay.

Kỹ thuật nền khi giải cơ lưng

1. Đứng đúng tư thế: giường ngang khoảng giữa đùi người làm, chân trước chân sau, gối hơi chùng. Cánh tay thẳng, lực đi từ thân người xuống, không gồng vai.
2. Làm ấm bằng lòng bàn tay: xoa, vuốt dọc hai bên cột sống từ dưới lên, từ trên xuống, để cơ quen tay.
3. Miết dọc cơ dựng sống: dùng mô bàn tay hoặc ngón cái miết chậm dọc hai bên cột sống, đặt tay cách gai sống một khoảng, không đè lên gai sống.
4. Ấn giữ chỗ căng: gặp chỗ cứng thì ấn giữ ở mức tức vừa phải vài nhịp thở, chờ mềm ra rồi đi tiếp.
5. Dùng cẳng tay ở vùng rộng: cẳng tay giúp trải lực đều trên cơ lưng rộng và cơ dựng sống. Khuỷu tay chỉ dùng khi đã rất chắc tay, vì lực dồn vào một điểm nhỏ rất dễ quá tay.
6. Kết thúc bằng vuốt nhẹ toàn lưng để người được làm thả lỏng.

Với điểm căng sâu ở thắt lưng, bài trigger point đau lưng dưới có giải thích thêm.

Những chỗ không được ấn và lỗi hay gặp

• Ấn thẳng lên gai sống: gai sống là phần xương nhô ra ở giữa lưng, không phải cơ. Lực đặt lên cơ hai bên, không đặt lên xương.
• Đấm, chặt mạnh vùng thắt lưng hai bên: không làm.
• Dồn lực đột ngột lên lưng giữa ở người lớn tuổi, người loãng xương: dễ gây đau.
• Dùng sức ngón tay suốt buổi: người làm mỏi, lực không đều.
• Chỉ làm một bên: luôn làm cân hai bên và so độ căng giữa hai bên.

Khi nào không giải cơ lưng mà phải khuyên đi khám

Giải cơ là chăm sóc dưỡng sinh, thư giãn bằng đôi tay, không phải dịch vụ y tế. Người học nghề phải biết dừng tay khi gặp:

• Đau lưng lan xuống mông, xuống chân, kèm tê hoặc yếu chân tăng dần.
• Đau lưng sau té ngã, va đập.
• Đau kèm sốt, sụt cân không rõ lý do, hoặc thay đổi tiểu tiện.
• Đau nhiều về đêm, nằm nghỉ cũng không đỡ.
• Phụ nữ mang thai, người có bệnh nền về cột sống, tim mạch chưa được cơ sở y tế cho phép.

Những trường hợp này cần đi khám ở cơ sở y tế. Người có đau kéo dài, tê yếu tăng dần hoặc có bệnh nền cũng nên đi khám trước khi nhận chăm sóc bằng tay.

Từ giải cơ lưng đến cân bằng cột sống

Giải cơ lưng làm mềm các khối cơ. Nhưng cơ lưng căng thường là kết quả, không phải nguyên nhân. Ở Huyệt Đạo Tống Gia, lưng được đọc như cả một hệ thống, và đây là trụ thứ hai: massage trị liệu cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống. Người học đặt tay dọc cột sống để tìm chỗ lệch, chỗ căng, rồi mới quyết định làm vùng nào. Phần này được dạy ở cấp L3 Chuyên gia. Muốn hiểu khái niệm, xem bài cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống là gì và bài học massage cột sống.

Trụ thứ nhất là Y Tướng Học: nhìn sắc mặt, dáng người Ngũ Hành, dáng đứng để hiểu thể trạng trước khi đặt tay, theo nguyên tắc “tạng là nhân, tướng là quả”. Mọi nhận định từ gương mặt đều đối chiếu lại bằng tay trên cột sống.

Lương Y Tống Văn Huynh, hơn 13 năm theo nghề, trực tiếp đứng lớp. Khoảng 70% thời gian là thực hành trên người thật, lớp nhỏ, Lương Y kèm từng người. Học giải cơ lưng bắt đầu ở cấp L2 Nghề cơ bản, cùng bấm huyệt cổ vai gáy, lưng, chân và quy trình buổi 90 phút chuẩn Tống Gia, được dùng hằng ngày ở hai chi nhánh Quận 12 và Quận 9. Cấp L1 có học phí 1.500.000đ; học phí L2 trở lên và số buổi do tư vấn viên báo khi đăng ký. Tống Gia không hứa việc làm hay thu nhập sau khóa học.

Cách đăng ký

Muốn biết tư thế và lực tay mình đã đúng chưa, anh chị đến buổi học thử miễn phí 8:30 đến 12:00 sáng thứ Bảy hằng tuần, 10 suất, tại căn T16-21 khu Manhattan, Vinhomes Grand Park, Phường Long Bình, TP. Thủ Đức. Lương Y xem tay nghề rồi gợi ý cấp phù hợp.

Lớp L1 khai mạc thứ Bảy 31/10/2026, 14:00 đến 17:00. Nhắn Zalo 0888 264 559 để hỏi lịch, hoặc nhắn “KHAI MẠC” để giữ chỗ.

Câu hỏi thường gặp

Giải cơ lưng có được ấn lên xương sống không? Không. Gai sống là phần xương ở giữa lưng, lực phải đặt lên hai khối cơ dựng sống hai bên, cách gai sống một khoảng.

Làm giải cơ lưng sao cho không mỏi tay? Đứng đúng tư thế, giữ cánh tay thẳng và dồn trọng lượng cơ thể xuống thay vì dùng sức ngón tay. Ở vùng rộng có thể dùng cẳng tay để trải lực.

Đau lưng lan xuống chân có nên giải cơ không? Không nên tự làm. Đau lan xuống chân kèm tê hoặc yếu chân tăng dần cần đi khám ở cơ sở y tế trước.

Học giải cơ lưng khác học massage cột sống thế nào? Giải cơ lưng tập trung làm mềm các khối cơ. Massage cột sống theo hướng cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống thì đọc cả trục cột sống bằng tay để chọn vùng cần làm.

Tống Gia dạy giải cơ lưng ở cấp nào? Giải cơ lưng bắt đầu ở cấp L2 Nghề cơ bản, còn cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống học ở cấp L3. Anh chị đến buổi học thử sáng thứ Bảy để Lương Y gợi ý cấp.

Bài liên quan

• Giải cơ có đau không: người học cần biết mức ê tức nào là bình thường, khi nào phải dừng
• Học chuỗi cơ trong giải cơ: hiểu cơ thể như những sợi dây nối nhau
• Học giải cơ bằng tay: dùng phần nào của tay, năm động tác nền và cách giữ sức cho người làm
• Học giải cơ chân: năm vùng cơ cần biết, trình tự một lần làm và những vùng phải tránh
• Tất cả bài viết về học nghề

---

Giữ chỗ học thử miễn phí sáng thứ Bảy hoặc hỏi lộ trình học: nhắn Zalo 0888 264 559.