Tư thế đứng làm massage không đau lưng: người làm nghề giữ cột sống mình thế nào

Lương Y Tống Văn Huynh · Huyệt Đạo Tống Gia · 30/10/2026

Tóm tắt nhanh: Tư thế đứng làm massage không đau lưng dựa trên 5 điểm: chân đứng tấn rộng, gối hơi chùng, gập người ở hông thay vì cong lưng, dồn trọng lượng thân thay vì gồng tay, và vai thả lỏng. Kèm theo đó là chỉnh giường vừa chiều cao, đi quanh giường thay vì với, nghỉ ngắn giữa các khách. Người làm nghề chăm sóc cột sống cho khách thì trước hết phải giữ được cột sống của mình.

Vì sao người làm massage hay đau lưng?

Nhiều kỹ thuật viên sau vài tháng vào nghề bắt đầu mỏi thắt lưng cuối ca, rồi mỏi cả lúc ngủ dậy. Nguyên nhân hiếm khi là vì làm nhiều khách. Phần lớn là do đứng sai lặp đi lặp lại hàng trăm lần mỗi ngày.

Bốn thói quen hay gặp nhất:

• Cúi gập lưng để với tới khách, thay vì hạ thấp người bằng chân.
• Gồng cánh tay để tạo lực, khiến vai, cổ, lưng trên căng cứng.
• Giường không vừa chiều cao người làm, quá thấp nên phải khom cả buổi.
• Đứng một chỗ rồi vươn người ra xa để làm phía bên kia.

Sửa được bốn điều này, phần lớn chuyện mỏi lưng sẽ nhẹ đi. Phần dưới đi từ bàn chân lên.

Tư thế đứng làm massage không đau lưng: 5 điểm cần giữ

1. Chân đứng tấn, không đứng chụm

Hai chân rộng hơn vai, một chân trước một chân sau theo hướng mình đẩy lực. Khi làm dọc lưng khách, đứng tấn trước sau. Khi làm ngang vai, đứng tấn ngang. Đứng chụm chân thì lực chỉ còn dồn vào lưng.

2. Gối hơi chùng

Gối không khóa thẳng. Gối chùng giúp chân làm việc hạ, nâng người, đỡ cho lưng.

3. Gập ở hông, giữ lưng thẳng

Khi cần nghiêng người tới, gập ở khớp hông như lúc cúi chào, lưng vẫn giữ thẳng một đường từ đầu xuống xương cùng. Cong lưng như con tôm là tư thế gây mỏi nhanh nhất.

4. Lực đến từ trọng lượng thân

Muốn ấn sâu hơn, dồn trọng lượng cơ thể từ chân sau sang chân trước, khuỷu tay gần thẳng, cổ tay thẳng. Lực đi theo một đường từ bàn chân đến bàn tay. Gồng tay để ấn thì vừa mỏi lưng, vừa hại tay. Bài bấm huyệt dùng lực thế nào nói kỹ về cách tạo lực.

5. Vai thả lỏng, thở đều

Vai nhô lên tai là dấu hiệu đang gồng. Thỉnh thoảng hạ vai, thở ra. Thở đều cũng giúp lực ổn định, khách thấy dễ chịu hơn.

Chỉnh giường và chỗ đứng cho vừa người

Một cách thử đơn giản theo kinh nghiệm nghề: đứng cạnh giường, thả tay xuôi, các đốt ngón tay hoặc lòng bàn tay chạm khoảng mặt giường. Người làm nhiều động tác ấn sâu thường để giường thấp hơn một chút, người làm nhẹ nhàng để cao hơn. Mỗi người mỗi khác, nên thử trên chính mình.

Nếu tiệm có nhiều kỹ thuật viên cao thấp khác nhau, giường chỉnh được chiều cao sẽ đỡ cho cả nhóm. Bài giường massage cho người mới mở tiệm nói thêm về cách chọn giường.

Ngoài giường, đừng ngại di chuyển. Làm xong một bên lưng, đi vòng sang bên kia. Vài bước chân đỡ cho lưng hơn nhiều so với một lần vươn người.

Giữa các khách và cuối ca

• Giữa hai khách: đứng thẳng, vươn hai tay lên cao, nghiêng nhẹ sang hai bên, xoay vai vài vòng. Uống nước.
• Đổi bên thuận: người quen đứng một phía nên tập làm cả hai phía để cơ thể cân.
• Cuối ca: giãn nhẹ lưng, hông, đùi sau. Không ngồi gù xem điện thoại ngay sau ca.
• Giày dép: đế bằng, êm, bám sàn.

Đây là kinh nghiệm nghề, không thay cho ý kiến bác sĩ. Nếu đau lưng kéo dài, đau lan xuống chân, tê yếu tăng dần thì anh chị đi khám ở cơ sở y tế. Người làm nghề chăm sóc người khác cũng phải biết khi nào chính mình cần đi khám.

Giữ cột sống mình trước khi chăm cột sống khách

Tống Gia hay nói: "Thân là nhà, huyệt là cửa, khí huyết là gió." Người làm nghề mà nhà mình xiêu vẹo thì khó giữ tay đều cho khách suốt ca.

Ở Tống Gia, tư thế gắn với hai trụ của nghề. Trụ thứ nhất là Y Tướng Học: học viên được dạy nhìn dáng người Ngũ Hành, nhìn vai lệch, lưng gù của khách. Học nhìn khách thì cũng tự nhìn ra dáng mình. Trụ thứ hai là cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống: đặt tay dọc cột sống, dùng lực, xác định vùng cơ cần tác động. Động tác này đòi hỏi người làm đứng vững, lực đi từ thân. Đứng sai thì tay không cảm nhận được tinh, không đối chiếu đúng điều mắt đã thấy trên gương mặt.

Khoảng 70% thời gian lớp là thực hành trên người thật. Lớp nhỏ nên Lương Y Tống Văn Huynh, hơn 13 năm theo nghề, đứng cạnh chỉnh chân, chỉnh lưng cho từng người ngay từ buổi đầu. Sửa tư thế lúc mới học dễ hơn nhiều so với sửa sau một năm làm sai. Người mới bắt đầu có thể xem bài khóa học bấm huyệt cơ bản L1.

Tống Gia là nơi chăm sóc sức khỏe dưỡng sinh bằng đôi tay, không phải dịch vụ y tế, và không hứa việc làm hay thu nhập sau khóa học. Đôi tay cũng cần giữ gìn như lưng; anh chị đọc tiếp bài bảo vệ tay cho kỹ thuật viên massage.

Cách đăng ký

Muốn có người chỉnh tư thế trực tiếp, anh chị đến một buổi học thử. Nhắn Zalo 0888 264 559, ghi "HỌC THỬ" kèm tên và ngày thứ Bảy muốn đến. Học thử miễn phí 8:30–12:00 sáng thứ Bảy, 10 suất, tại căn T16-21 khu Manhattan, Vinhomes Grand Park, Phường Long Bình, TP. Thủ Đức. Lương Y xem tay nghề rồi gợi ý cấp phù hợp.

Lớp L1 Nhập môn Y Tướng Học (1.500.000đ) khai mạc thứ Bảy 31/10/2026, 14:00–17:00, nhắn "KHAI MẠC" để giữ chỗ. Học phí L2–L4 và số buổi, tư vấn viên báo khi đăng ký.

Câu hỏi thường gặp

Làm massage bị đau lưng có phải do làm nhiều khách không? Thường là do đứng sai lặp lại: cúi gập lưng, gồng tay, giường không vừa người. Sửa tư thế và nghỉ ngắn giữa khách giúp đỡ mỏi nhiều hơn là chỉ giảm số khách.

Giường massage cao bao nhiêu là vừa? Theo kinh nghiệm nghề, đứng thả tay xuôi thì đốt ngón tay hoặc lòng bàn tay chạm khoảng mặt giường. Làm nhiều động tác ấn sâu thì để thấp hơn một chút, mỗi người nên thử trên chính mình.

Đứng tấn khi làm massage là đứng thế nào? Hai chân rộng hơn vai, một trước một sau theo hướng đẩy lực, gối hơi chùng. Muốn tăng lực thì dồn trọng lượng từ chân sau sang chân trước, không gồng tay.

Kỹ thuật viên đau lưng lâu ngày thì làm sao? Xem lại tư thế, chiều cao giường và thói quen nghỉ giữa ca. Nếu đau kéo dài, đau lan xuống chân hoặc tê yếu tăng dần thì nên đi khám ở cơ sở y tế.

Bài liên quan

• Bấm huyệt đúng lực thế nào: cách đo lực bằng cảm giác của người được bấm
• Bảo vệ tay cho kỹ thuật viên massage: giữ đôi tay đi đường dài với nghề
• Cấp L4 Master chuyển giao: từ một đôi tay giỏi đến một cơ sở làm đều tay
• Chuyển giao mô hình spa dưỡng sinh: khóa L4 Master và Chuyển giao của Tống Gia
• Tất cả bài viết về học nghề

Giữ chỗ học thử miễn phí sáng thứ Bảy hoặc hỏi lộ trình học: nhắn Zalo 0888 264 559.

Lương Y Tống Văn Huynh
Người sáng lập Huyệt Đạo Tống Gia, hơn 13 năm theo nghề dưỡng sinh Đông y, Y Tướng Học và cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống. Câu chuyện của Lương Y